חיפוש
  • פינת המומחה | קרולין צמח

עובדות על הליכה


הרפואה ממליצה על 150 דקות שבועיות של פעילות גופנית לאדם מבוגר, כלומר 20 דקות כל יום של הליכה.

אחד שלושה אנשים באמת מצליח למלא 30 דקות של פעילות בשבוע. העובדה הפשוטה הזו יכולה להציל את חייך ולשנות את הממוצע של 15% מקרי מוות בשנה בישראל הקשורים למחלות לב. הליכה רגועה מצילה חיים אם רק נשקיע 20 דקות ביום.



הליכה יכולה להפחית ב 50% את הסכנה למחלות עורקים בלב, למנוע התפרצות של סוכרת מסוג 2 ואף סרטן.

הגוף שלנו נוצר כדי שנפעיל אותו, הליכה היא פעולה פשוטה וקלה למפרקים שלנו.

נעלי ספורט טובה עוזרת במידה רבה לתפקוד יעיל של שרירים וגידים בכפות הרגליים שלנו ולעבוד ביעילות גבוה יותר, לדאוג לרכות וגמישות בגפיים תחתונות.

הליכה ללא ספק מרגיעה ועוזרת להפחית עצבים, לחצים מתחים ואף דיכאון.

רופאים ממליצים על 6000 צעדים ביום כדי לשמור על גוף בריא, אך האדם הממוצע מגיע בערך 3000-4000 צעדים ביום.

הליכה ביום של עוד 20 דק', כלומר 40 דק' בסך -הכל תעזור להפחית 3 קילוגרמים של שומן בשנה.

בצעד אחד בלבד אנו משתמשים ומפעילים יותר מ 200 שרירים, כך שההליכה לא רק עובדת על הלב וכלי הדם (קרדיו ואסקולארי) הליכה גם מעצבת ומחזקת.



כמה טיפים להליכה נכונה:

1. תדאגו לעמידה זקופה וישרה , החזיקו ראש מורם ועיניים קדימה.

2. דאגו לשתות מספיק מים לפני פעילות, בזמן פעילות ואחרי פעילות והמנעו מאכילה לפחות שעה לפני, דאגו לחימום לפני יציאה ומתיחות בסוף הפעילות.

3. זכרו לאכול בריא, אם אכלנו המבוגר לדוגמא נצטרך ללכת שעה ו 45 דק'.

תוכנית להליכה נכונה:

1. הליכה מצריכה מעט מאוד ציוד, ניתן לבצעה כמעט בכל מקום והיא לגמרי חינם כל השנה. תמיד להתחיל לאט ובשטח קל להליכה. אם יש "מעצור" בראש לכו פתחו את דלת הכניסה לבית, צאו, צעדו 10 דק' וחזרו הביתה, בכך השלמתם 20 דק' הליכה.

2. התחילו בקטן כל יום בשבוע הראשון ובכל יום נסו להוסיף עוד 5 דק'. בכך תפתחו הרגל שיעזור לכם להגיע למטרה.

3. כשאתם כבר נכנסתם לשיגרת הליכה ואתם מצליחים לצעוד יום יום נסו לאתגר את הגוף ל 10,000 צעדים ביום. האתגר הזה פותח לשמור על בריאותך מבלי לדרוש פעילות נוספת.

אם אתם מרגישים קושי בהליכה, מומלץ להגיע לפודיאטר.

www.mypodclinic.com 03-6731240

43 צפיות